लो ब्लड प्रेशर को तुरंत कंट्रोल कैसे करे

लो ब्लड प्रेशर को तुरंत कंट्रोल कैसे करे ऐसे समय होते हैं जब यह स्पष्ट नहीं होता है लेकिन यह हृदय रोग और स्ट्रोक के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम है। ये रोग दुनिया भर में मौतों के सबसे आम कारणों में से हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका (विश्वसनीय स्रोत)।

आपके रोगी के रक्तचाप को मिलीमीटर पारा का उपयोग करके मापा जा सकता है, और इसे संक्षिप्त रूप से mg Hg कहा जाता है। रक्तचाप को मापते समय विचार करने के लिए दो आंकड़े:

रक्तचाप को सिस्टोलिक कहते हैं। ऊपर दी गई संख्या उस बल का प्रतिनिधित्व करती है जो आपके पूरे शरीर में धमनी धमनियों के माध्यम से रक्त को धकेलने पर आपके हृदय द्वारा उत्पन्न होने वाले बल को दर्शाता है।

डायस्टोलिक रक्तचाप। निचली संख्या एक धड़कन के दौरान रक्तचाप वाहिकाओं को इंगित करती है, जब आपका दिल फट रहा होता है और आराम कर रहा होता है।

आपके शरीर का रक्तचाप आपके हृदय से बहने वाले रक्त की मात्रा और आपके धमनी के माध्यम से रक्त के प्रवाह के प्रतिरोध की मात्रा से निर्धारित होता है। आपकी धमनियां जितनी संकरी होंगी, आपका रक्तचाप उतना ही अधिक होगा।

120/80 mmHg से कम रक्तचाप को सामान्य माना जाता है। 130/80 मिमी एचजी या उससे अधिक का रक्तचाप उच्च माना जाता है।

यदि आपकी रीडिंग सामान्य से अधिक है लेकिन 130/80 मिलीमीटर एचजी से कम है, तो आप उच्च रक्तचाप की श्रेणी में हैं। इसका मतलब है कि आपको उच्च रक्तचाप  का शिकार होने का खतरा है।

 

1. सक्रिय हो जाओ और आगे बढ़ो

65 से अधिक अध्ययनों के एक मेटा-विश्लेषण से संकेत मिलता है कि प्रतिरोध और एरोबिक व्यायाम विशेष रूप से पुरुषों (4Trusted Source) के लिए रक्तचाप को नाटकीय रूप से कम कर सकते हैं।

2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि एरोबिक व्यायाम कार्यक्रमों में भाग लेने वाले बुजुर्गों ने औसतन 3.9 प्रतिशत डायस्टोलिक के साथ-साथ 4.5 प्रतिशत डायस्टोलिक (5) के रक्तचाप में कमी की। ये परिणाम रक्तचाप की कुछ दवाओं के परिणामों की तरह ही प्रभावी हैं।

यदि आप लगातार अपनी श्वास और दिल की धड़कन की दर बढ़ा रहे हैं और समय के साथ, आपका दिल मजबूत हो जाता है और कम गति से पंप हो जाता है। यह धमनियों पर तनाव को कम करता है और रक्तचाप को कम करता है।

लक्ष्य प्राप्त करने के लिए आपको कितना व्यायाम करने की आवश्यकता है?

अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की 2019 की एक रिपोर्ट में प्रति सप्ताह 3-4 बार 40 मिनट के सत्र के लिए मध्यम से जोरदार-तीव्रता वाले व्यायाम की सलाह दी गई है। (6विश्वसनीय स्रोत)।

यदि आप पाते हैं कि 40 मिनट के लिए काम करने के लिए समय निकालना मुश्किल है, तो लाभ प्राप्त करना संभव है यदि समय को चार या तीन 10 से 15 मिनट के खंडों में पूरे दिन (7) में विभाजित किया जाए।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन समान दिशानिर्देश प्रदान करता है।

आपको मैराथन करने की ज़रूरत नहीं है। आपकी गतिविधि के स्तर को बढ़ाने की प्रक्रिया इतनी आसान हो सकती है:

सीढ़ी का उपयोग करके

ड्राइविंग के बदले चलना

घर के कामों को संभालना

बागवानी

साइकिल पर भ्रमण के लिए जा रहे हैं

एक टीम के खेल में खेलना

इसे लगातार करें और धीरे-धीरे समय को बढ़ाकर कम से कम आधे घंटे का मध्यम व्यायाम करें।

एक प्रकार का मध्यम व्यायाम जिसमें बड़े परिणाम देने की क्षमता होती है, वह है ताई ची। उच्च रक्तचाप पर ताई ची के प्रभाव पर 2017 की एक समीक्षा में सिस्टोलिक रक्त तनाव में औसतन 15.6 मिलीमीटर एचजी ड्रॉप और डायस्टोलिक रक्तचाप पर 10.7 मिमी एचजी की कमी है, जब इसकी तुलना बिना किसी व्यायाम (9विश्वसनीय स्रोत) से की जाती है।

रक्तचाप को कम करने में 2014 में व्यायाम की समीक्षा से पता चला कि व्यायाम के कई संयोजन हैं जो रक्तचाप को कम करते हैं ।

एरोबिक व्यायाम

प्रतिरोध प्रशिक्षण

उच्च तीव्रता अंतराल व्यायाम

दिन भर व्यायाम के छोटे-छोटे मुकाबलों

प्रतिदिन 10,000 कदम चलना

अध्ययनों से पता चलता है कि मध्यम शारीरिक गतिविधि से भी लाभ होता है, खासकर उन लोगों के लिए जो बड़े हैं ।

2. यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो वजन कम करें

यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो 5-10 पाउंड वजन कम करने से आपका रक्तचाप कम हो सकता है। इसके अलावा, आप अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के विकास के जोखिम को कम करेंगे।

विभिन्न अध्ययनों पर एक नज़र डालने से पता चलता है कि वजन घटाने के लिए आहार ने औसतन 3.2 मिलीमीटर एचजी डायस्टोलिक, और 4.5 मिलीमीटर एचजी सिस्टोलिक (12) तक रक्तचाप को कम करने में मदद की।

3. चीनी और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि परिष्कृत और शर्करा युक्त कार्बोहाइड्रेट को सीमित करने से आपको वजन कम करने और रक्तचाप कम करने में मदद मिलेगी।

चीनी, विशेष रूप से फ्रुक्टोज 2014 से एक जांच के अनुसार नमक की तुलना में आपके रक्तचाप को तेजी से बढ़ा सकता है। कम से कम आठ सप्ताह तक चलने वाले अध्ययनों में, चीनी ने 5.6 मिलीमीटर प्रति घंटे डायस्टोलिक के साथ-साथ 6.9 मिमी एचजी सिस्टोलिक (13) के रक्तचाप को बढ़ा दिया।

विभिन्न लोकप्रिय आहारों की तुलना करने वाले 2020 के एक अध्ययन से पता चला है कि अधिक वजन या मोटापे वाले लोगों के लिए, आहार जो वसा और कार्ब्स आहार में कम थे, डायस्टोलिक रक्तचाप को 5 मिमी एचजी की सीमा में कम कर दिया, और उनके सिस्टोलिक रक्तचाप में कमी आई छह महीने (14विश्वसनीय स्रोत) के बाद 3 मिमी एचजी।

कम कार्ब और मध्यम चीनी खाने की योजना का एक अन्य लाभ यह है कि आप अधिक संतुष्ट होते हैं, क्योंकि आप अधिक प्रोटीन और वसा खा रहे हैं।

4. पोटेशियम के स्तर में अधिक और सोडियम में कम लें

पोटेशियम का सेवन बढ़ाएं और नमक का सेवन कम करने से भी रक्तचाप कम हो सकता है।

पोटेशियम एक दोहरा विजेता है यह आपके सिस्टम पर नमक के प्रभाव को कम करने में मदद करता है और रक्त वाहिकाओं में तनाव से राहत देता है। हालांकि, पोटेशियम में उच्च आहार गुर्दे की समस्याओं से पीड़ित लोगों के लिए हानिकारक हो सकता है, इसलिए पोटेशियम का सेवन बढ़ाने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

अधिक पोटेशियम का सेवन करना आसान है। विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ पोटेशियम में स्वाभाविक रूप से उच्च होते हैं। कुछ उदाहरण निम्नलिखित हैं:

दही और दूध सहित कम वसा वाले डेयरी उत्पाद

मछली

फल, जिसमें एवोकाडो, केला, खुबानी और संतरे शामिल हैं

सब्जियां, जैसे शकरकंद, आलू का साग, टमाटर और पालक

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अलग-अलग लोग अलग-अलग तरीकों से नमक पर प्रतिक्रिया करते हैं। कुछ व्यक्ति नमक के प्रति संवेदनशील होते हैं यानी नमक का अधिक सेवन रक्तचाप बढ़ा सकता है। कुछ नमक असंवेदनशील हैं। वे बड़ी मात्रा में नमक ले सकते हैं और फिर रक्तचाप को बढ़ाए बिना मूत्र में उत्सर्जित कर सकते हैं।

5. आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले प्रसंस्कृत भोजन की मात्रा कम करें।

आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले अधिकांश नमक आपके घर पर आपके नमक के शेकर के बजाय प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और रेस्तरां के भोजन से प्राप्त होते हैं। सबसे लोकप्रिय उच्च नमक आइटम हैं:

दैनिक माँस

डिब्बाबंद सूप

पिज़्ज़ा

चिप्स

संसाधित होने वाले अन्य स्नैक्स

जिन खाद्य पदार्थों को “कम वसा” के रूप में चिह्नित किया जाता है, वे आमतौर पर वजन घटाने के लिए चीनी और नमक से भरे होते हैं। वसा वह घटक है जो भोजन को स्वाद प्रदान करता है और आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है।

 

अपने सेवन को कम करें – या, इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को समाप्त करने से आप कम चीनी, कम नमक और कम परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट खा सकते हैं। यह सब कम रक्तचाप का कारण बन सकता है।

लेबल पर पोषण संबंधी जानकारी देखना सुनिश्चित करें। खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) के अनुसार सोडियम सामग्री जो एक घटक लेबल पर 5 प्रतिशत से कम है, उसे कम माना जाता है। 20 प्रतिशत या उससे अधिक की राशि को उच्च  माना जा सकता है।

6. धूम्रपान बंद करो

इसे पूरा करना आसान नहीं है लेकिन यह इसके लायक है धूम्रपान छोड़ने के लाभ समग्र स्वास्थ्य के लिए हैं। सिगरेट पीने से रक्तचाप में तेज लेकिन संक्षिप्त वृद्धि होती है और साथ ही हृदय गति में वृद्धि होती है (20)।

लंबे समय में तंबाकू के रसायन आपकी रक्त वाहिकाओं की दीवारों को नुकसान पहुंचाकर और आपकी रक्त वाहिकाओं को संकुचित करके रक्तचाप बढ़ा सकते हैं। संकुचित धमनियों के परिणामस्वरूप उच्च रक्तचाप होता है।

तंबाकू के रसायन रक्त वाहिकाओं को प्रभावित कर सकते हैं, भले ही आप पुराने स्रोतों से धुएं के आसपास हों।

एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग धूम्रपान करने वाले नहीं थे, जो धूम्रपान-मुक्त बार, रेस्तरां और कार्यस्थलों पर जा सकते थे, उन क्षेत्रों में धूम्रपान न करने वालों की तुलना में कम रक्तचाप था, जहां सार्वजनिक स्थानों पर धूम्रपान-मुक्त नीति नहीं थी विश्वसनीय स्रोत।

 

7. तनाव कम करें

हमारा जीवन तनावपूर्ण है। परिवार और काम से संबंधित मांगें, अंतरराष्ट्रीय और राष्ट्रीय राजनीतिक मुद्दे – ये सभी तनाव में योगदान कर सकते हैं। आपके जीवन में तनाव को प्रबंधित करने की क्षमता आपके स्वास्थ्य और रक्तचाप के लिए आवश्यक है।

तनाव को प्रभावी ढंग से दूर करने और तनाव को कम करने के लिए कई तरह के तरीके हैं, इसलिए पता करें कि आपकी आवश्यकताओं के लिए सबसे अच्छा क्या है। गहरी सांस लें, सैर पर जाएं या किताब पढ़ें या कॉमेडी भी देखें।

प्रतिदिन संगीत सुनने से सिस्टोलिक वाहिकाओं में रक्तचाप कम होता है

20 साल की अवधि के एक अध्ययन से पता चला है कि नियमित सौना के उपयोग से दिल से संबंधित घटनाओं (23) से मरने का खतरा कम हो जाता है।

2015 के एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि एक्यूपंक्चर डायस्टोलिक के साथ-साथ सिस्टोलिक रक्तचाप (24) को कम कर सकता है।

8. योग या ध्यान का प्रयास करें

ध्यान और दिमागीपन, साथ ही अनुवांशिक ध्यान, तनाव को कम करने में मदद के लिए लंबे समय से अभ्यास और शोध किया गया है।

योग का अभ्यास, जिसमें आमतौर पर श्वास नियंत्रण के साथ-साथ आसन और ध्यान तकनीक शामिल होती है, तनाव के स्तर के साथ-साथ रक्तचाप को कम करने में भी फायदेमंद है। योग और रक्तचाप के 2013 के एक अध्ययन से पता चला है कि रक्तचाप में औसतन 3.62 डायस्टोलिक मिमी और 4.17 मिमी एचजी सिस्टोलिक में कमी आई है, जो कि कोई भी व्यायाम नहीं करने वाले लोगों के विपरीत है। योग अभ्यास जिसमें श्वास नियंत्रण, आसन और ध्यान शामिल थे, योग प्रथाओं की तुलना में लगभग दो गुना अधिक प्रभावी साबित हुए, जिसमें इन तीनों घटकों (25) को शामिल नहीं किया गया था।

 

9. डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा लें

चॉकलेट प्रेमी खुश! डार्क चॉकलेट ब्लड प्रेशर को कम करने में मददगार साबित हुई है।

हालांकि, डार्क चॉकलेट में 60 से 70% कोको होना चाहिए। डार्क चॉकलेट पर शोध के एक अध्ययन से पता चला है कि हर दिन डार्क चॉकलेट के दो टुकड़े खाने से रक्तचाप, सूजन और रक्त शर्करा के स्तर को कम करके हृदय रोगों से पीड़ित होने के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

माना जाता है कि चॉकलेट में पाए जाने वाले फ्लेवोनोइड्स से होने वाले स्वास्थ्य लाभ, जो बहुत अधिक ठोस कोको होते हैं। Flavonoids रक्त वाहिकाओं (26) को पतला या विस्तारित कर सकते हैं।

10. इन हर्बल उपचारों को आजमाएं

जड़ी-बूटियों का उपयोग विभिन्न संस्कृतियों में बीमारियों की एक विस्तृत श्रृंखला के इलाज के लिए किया गया है।

हर्बल सप्लीमेंट लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से सलाह लें। वे निर्धारित दवाओं में हस्तक्षेप कर सकते हैं। यहां जड़ी-बूटियों और पौधों की एक संक्षिप्त सूची दी गई है जिनका उपयोग दुनिया भर के सभी देशों के लोग निम्न रक्तचाप में मदद करने के लिए करते हैं

ब्लैक बीन (कास्टानोस्पर्मम ऑस्ट्रेल)

बिल्ली का पंजा (अनकारिया राइनोफिला)

अजवाइन का रस (अपियम ग्रेवोलेंस)

चीनी नागफनी (क्रैटेगस पिनाटिफिडा)

अदरक की जड़

विशाल डोडर (कुस्कुटा रिफ्लेक्सा)

भारतीय प्लांटैगो (गोरा साइलियम)

समुद्री पाइन छाल (पीनस पिनस्टर)

लिली नदी (क्रिनम ग्लौकम)

रोसेल (हिबिस्कस सबदरिफ़ा)

तिल का तेल (सीसमम इंडिकम)

टमाटर का अर्क (लाइकोपर्सिकॉन एस्कुलेंटम)

चाय (कैमेलिया साइनेंसिस) और हरी चाय, विशेष रूप से और ओलोंग चाय

छाता पेड़ की छाल  मुसंगा सेक्रोपियोइड्स

11. पर्याप्त आरामदायक, गुणवत्तापूर्ण नींद लेना सुनिश्चित करें।

जब आप आराम कर रहे होते हैं तो शाम को आपका रक्तचाप आमतौर पर धीमा हो जाता है। यदि आप ठीक से सो नहीं रहे हैं, तो यह आपके रक्तचाप को प्रभावित कर सकता है।

नींद की कमी से पीड़ित, विशेष रूप से मध्यम आयु के लोगों को उच्च रक्तचाप (27Trusted Source) होने का अधिक खतरा होता है।

कुछ लोगों के लिए जो अच्छी रात की नींद लेने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, उनके लिए हमेशा आसान नहीं होता है। यहां कुछ ऐसे तरीके दिए गए हैं, जिनकी मदद से आप रात को चैन की नींद ले सकते हैं। (28विश्वसनीय स्रोत):

एक सुसंगत नींद कार्यक्रम निर्धारित करें।

बिस्तर पर जाने से पहले आराम करने के लिए समय निकालें।

दिन भर में कुछ व्यायाम करें।

दिन के समय झपकी लेने से बचें।

अपने बिस्तर में आराम करो।

राष्ट्रव्यापी स्लीप हार्ट हेल्थ स्टडी में पाया गया कि प्रत्येक रात 7 घंटे से कम और दिन में 9 घंटे से अधिक सोना उच्च रक्तचाप होने के जोखिम में वृद्धि से जुड़ा था।

प्रति रात 5 घंटे से कम की नींद का समय उच्च रक्तचाप (29) होने के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है।

12. लहसुन की खुराक लें या लहसुन खाएं। पूरक निकालें

ताजा लहसुन और लहसुन का अर्क दोनों ही रक्तचाप को कम करने के लिए बड़े पैमाने पर उपयोग किया जाता है।

एक मेटा-विश्लेषण से पता चला कि अत्यधिक रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए, लहसुन के पूरक ने सिस्टोलिक रक्तचाप को लगभग 5 मिलीमीटर एचजी कम कर दिया। उन्होंने डायस्टोलिक रक्तचाप को 2.5 मिलीमीटर (30विश्वसनीय स्रोत) तक कम कर दिया।

2009 में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, जो कि 2009 में आयोजित किया गया था, लहसुन की सामान्य गोली (31) की तुलना में रक्तचाप को कम करने के लिए समय से जारी लहसुन का अर्क अधिक प्रभावी हो सकता है।

13. अपने प्रोटीन को उच्च गुणवत्ता वाले, स्वस्थ खाद्य पदार्थों से प्राप्त करें।

2014 में लंबे समय तक चले एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग अधिक प्रोटीन खाते हैं, उनमें उच्च रक्तचाप विकसित होने का जोखिम कम होता है। जो लोग हर दिन 100 ग्राम प्रोटीन का सेवन करते थे, उनमें कम प्रोटीन वाले आहार खाने वालों (32) की तुलना में उच्च रक्तचाप के विकास की संभावना में 40 प्रतिशत की वृद्धि हुई थी।

जिन लोगों ने अपने आहार में नियमित फाइबर को भी शामिल किया, उन्हें 60% तक कम जोखिम का अनुभव हुआ।

लेकिन उच्च प्रोटीन आहार सभी के लिए नहीं है। गुर्दे की समस्या वाले लोगों को सावधानी बरतने की आवश्यकता हो सकती है। अपने चिकित्सक से बात करने की सिफारिश की जाती है।

अधिकांश आहारों के लिए प्रतिदिन 100 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना आपके लिए बहुत आसान है
.

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ हैं:

मछली, जैसे डिब्बाबंद टूना या सामन, पानी में

अंडे

मुर्गी, मुर्गी के स्तनों की तरह

गौमांस

दाल और राजमा सहित फलियां और फलियां

मूंगफली का मक्खन जैसे नट या नट बटर

चने

चीज, चेडर की तरह

सैल्मन के 3.5-औंस वाले हिस्से में 22 ग्राम तक प्रोटीन हो सकता है और चिकन ब्रेस्ट के 3.5-औंस वाले हिस्से में 30 ग्राम प्रोटीन हो सकता है।

शाकाहारी विकल्पों की बात करें तो आधे कप में अधिकतर बीन्स खाने से 7-10 ग्राम प्रोटीन मिलता है। 2 बड़े चम्मच पीनट बटर आपको आठ ग्राम  देगा।

 

14. बीपी कम करने के लिए इन सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल करें।

वे आसानी से उपलब्ध हैं और रक्तचाप को कम करने में वादा दिखाया है

ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड वसा अम्ल

अपने आहार में ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड या मछली के तेल को शामिल करने से कई फायदे हो सकते हैं।

मछली के तेल के साथ-साथ रक्तचाप पर एक मेटा-विश्लेषण से पता चला है कि 4.5 मिलीग्राम एचजी सिस्टोलिक, और 3.0 मिलीमीटर डायस्टोलिक (34) के रक्तचाप वाले लोगों के लिए रक्तचाप में कमी आई है।

मट्ठा से प्रोटीन

संभावित रूप से रक्त तनाव (35) को कम करने के अलावा दूध से बना प्रोटीन कॉम्प्लेक्स कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है।

मैगनीशियम

मैग्नीशियम की कमी उच्च रक्तचाप से जुड़ी हुई है। एक मेटा-विश्लेषण से पता चला कि मैग्नीशियम की खुराक लेते समय रक्तचाप में एक छोटी सी गिरावट (36) थी।

सिट्रुललाइन

ओरल एल-सिट्रूलाइन एक घटक हो सकता है जो शरीर के भीतर एल-आर्जिनिन का अग्रदूत है। यह एक संरचनात्मक प्रोटीन है जो रक्त कोलेस्ट्रॉल (37Trusted Source) को कम कर सकता है।

15. शराब से ब्रेक लें

जब आप स्वस्थ होते हैं तब भी शराब आपके रक्तचाप को बढ़ा सकती है।

मध्यम मात्रा में पीना आवश्यक है। 2006 में किए गए एक अध्ययन के अनुसार शराब पीने से प्रत्येक 10 ग्राम सेवन (38) के लिए 1 मिलीमीटर एचजी का रक्तचाप बढ़ सकता है। एक मानक पेय में 14 ग्राम अल्कोहल के बराबर होता है।

एक विशिष्ट पेय क्या है? बीयर की एक 12-औंस की बोतल, पांच औंस वाइन या 1.5 ग्राम स्प्रिट डिस्टिल्ड (39Trusted Source)।

मध्यम शराब पीना महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय जितना कम हो सकता है, और पुरुषों के लिए एक दिन में 2 पेय (40Trusted Source)।

एक अध्ययन में पाया गया कि 30 ग्राम से अधिक शराब पीने से पहले रक्तचाप कम हो सकता है लेकिन 13 घंटे और उससे अधिक समय में सिस्टोलिक का रक्तचाप 3.7 मिलीमीटर एचजी बढ़ जाता है, और डायस्टोलिक रक्तचाप 2.4 मिलीमीटर एचजी  बढ़ जाता है। .

 

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